FiTracking ne se contente pas de générer un programme sur-mesure : il te guide pas à pas dans chaque séance, pour t'amener vers une performance optimale tout en évitant les blessures.
Découvre ici comment fonctionne une séance, du calendrier au dernier feedback, en passant par les séries, le tempo et la gestion des douleurs.
1 Lancer une séance : plusieurs points d'entrée 📆
FiTracking te donne plusieurs façons d'accéder à tes séances selon tes préférences et ton style de navigation :
- depuis le calendrier intégré (vue mensuelle/hebdomadaire)
- depuis un programme en mode grille (vue d'ensemble visuelle)
- ou depuis un programme en mode liste, qui te donne une vue détaillée complète
La vue liste est particulièrement riche en informations, affichant pour chaque séance : l'objectif (ex. : hypertrophie, force), le muscle ciblé, la date, son numéro dans le programme, le nombre d'exercices, sa durée estimée et son tonnage total.
2 Statuts des séances 🏷️
Chaque séance a un statut visible immédiatement grâce à un code couleur intelligent qui t'aide à t'organiser :
- À venir - Séance programmée dans les temps
- En retard - Séance dépassée mais récupérable
- Manquée - Séance non effectuée depuis plus de 48h
- Terminée - Séance complètement réalisée
📝 À savoir :
Une séance "en retard" peut toujours être lancée ou reprogrammée. Une séance "manquée" peut être reprogrammée ou démarrée tardivement. Une séance "terminée" ne peut pas être supprimée (garantie de traçabilité pour tes statistiques).
3 Structure complète de la séance 🧠
Chaque séance FiTracking est méticuleusement structurée pour optimiser tes résultats. Une séance contient :
- un ou plusieurs exercices adaptés à ton objectif
- chaque exercice décomposé en séries personnalisées
- pour chaque série : poids, répétitions, temps de repos, type de série (normal, drop set, pyramidale…)
- techniques d'intensification avancées
- équipement utilisé spécifique
- tempo complet en 4 phases (excentrique, isométrique 1, concentrique, isométrique 2)
L'interface te permet une personalisation totale : un simple clic te permet d'éditer ou supprimer une série, d'ajuster manuellement tous les paramètres, y compris les tempos (Exc, Iso1, Con, Iso2).
4 Le lancement de la séance 🏁
C'est ici que la magie FiTracking opère. Une fois ta séance lancée, l'application devient ton coach personnel :
- un décompte intelligent démarre automatiquement
- chaque série se déroule avec indication du tempo actif, visuel, progressif, et lumineux
- tu peux suivre précisément chaque phase du mouvement (concentrique, excentrique, isométrique)
- les temps de repos sont calculés et affichés en temps réel
- des notifications visuelles et sonores t'accompagnent
🎵 Expérience immersive complète
L'interface de séance transforme ton smartphone en véritable coach. Les indications visuelles, les transitions fluides et le timing précis créent une expérience d'entraînement premium qui te maintient dans la zone optimale de performance.
5 Enregistrement des performances ✅
L'enregistrement de tes performances est crucial pour l'évolution de ton programme. À la fin de chaque série, tu renseignes facilement :
- le nombre de répétitions réellement effectuées
- la charge réelle utilisée (si différente de celle prévue)
- ton RPE (ressenti d'effort sur une échelle de 1 à 10)
- d'éventuelles notes personnelles
À la fin de la séance complète, un bilan global te permet d'indiquer ton ressenti global, ta satisfaction par rapport aux objectifs et d'éventuelles observations particulières.
Toutes ces données sont immédiatement analysées par un algorithme intelligent qui ajuste automatiquement ton futur programme pour optimiser tes résultats.
6 L'algorithme au cœur du progrès 💥
Chaque donnée que tu enregistres (écart entre prévu et réalisé, feedback, difficulté ressentie) est exploitée par notre système d'intelligence artificielle pour :
- adapter la charge et le volume selon tes capacités réelles
- détecter le surentraînement avant qu'il ne survienne
- identifier les déséquilibres musculaires émergents
- prévenir les blessures par anticipation
- optimiser la récupération entre séances
- personnaliser la progression selon ton rythme unique
🤖 Intelligence artificielle au service de ta performance
FiTracking, ce n'est pas une app de plus. C'est une machine de précision qui évolue avec toi, pas contre toi. Chaque séance nourrit l'algorithme qui affine constamment tes futurs entraînements.
7 Et si tu ressens une douleur ? ❗
À tout moment pendant ta séance, tu peux signaler une douleur ressentie sur un muscle spécifique :
- Tu choisis le muscle concerné sur un avatar corporel précis
- Tu indiques l'intensité (légère, modérée, intense)
- L'algorithme adapte immédiatement les séances suivantes
- Un conseil spécifique est instantanément proposé (échauffement ciblé, adaptation de la charge, voire repos total)
🚨 Philosophie FiTracking
Les douleurs sont le noyau dur de FiTracking. Nous partons du principe qu'aucune performance durable ne se construit dans la douleur. Votre bien-être prime toujours sur la performance immédiate.
🎓 Le conseil d'Hugo
Ne cherche pas la perfection dès la première séance. Le but n'est pas d'impressionner l'algorithme, mais de créer une base réaliste sur laquelle FiTracking va pouvoir s'appuyer.
Sois honnête dans ton feedback, même si la série t'a semblé trop facile ou trop dure. C'est justement ce dialogue entre toi et l'app qui fait toute la différence.
Et surtout : signale toute douleur, même légère. C'est grâce à ça que ton programme reste intelligent, adaptable… et sans blessure.
Un moteur ultra complet pour tous les sportifs 🧬
FiTracking embarque plus de 6000 exercices, soigneusement catégorisés et adaptés à tous les objectifs possibles :
- Hypertrophie - Développement de la masse musculaire
- Force pure - Amélioration de la force maximale
- Endurance - Résistance et capacité cardio-vasculaire
- Explosivité - Puissance et vitesse d'exécution
- Réhabilitation - Récupération post-blessure
- Renforcement musculaire - Prévention et équilibre
Et pour toutes les disciplines sportives : haltérophilie, crossfit, street workout, sports de combat, sports collectifs, athlétisme, natation, cyclisme, et bien plus encore.
En résumé 🔚
Une séance dans FiTracking, ce n'est pas juste une routine à suivre. C'est un processus intelligent, structuré, évolutif, qui respecte ton corps, te fait progresser sans blessure, et t'apprend à mieux t'entraîner.
L'avenir du fitness est déjà là, et il s'adapte parfaitement à ton rythme, tes capacités et tes objectifs. FiTracking transforme chaque séance en une expérience d'apprentissage qui te rapproche de tes objectifs, en toute sécurité.